La progesterona es una hormona esteroidea implicada en el ciclo menstrual femenino y en la gestación. Se forma en el cuerpo lúteo después de la ovulación, en la placenta durante el embarazo, en las glándulas suprarrenales (tanto en mujeres como en hombres) y, en menor medida, en el cerebro y la médula espinal.
Tener la progesterona baja puede provocar síntomas molestos, además de dificultades para quedarse embarazada. Y es que la función principal de la progesterona es preparar el endometrio para la implantación del embrión y, si es el caso, mantener el embarazo.
En este artículo te contamos cuáles son los síntomas de una progesterona baja y cómo subirla, especialmente a través de cambios en la alimentación y la ayuda de remedios naturales.
Síntomas de progesterona baja
La progesterona baja se relaciona síntomas como ciclos menstruales de menos de 24 días o pérdidas de sangre durante la ovulación, entre esta y la menstruación o durante el primer trimestre de embarazo.
Además, el dolor en los ovarios, en las mamas, la hinchazón, el dolor lumbar, la sensación de tener frío durante la segunda mitad del ciclo y el síndrome premenstrual con insomnio, irritabilidad o bruxismo (rechinar de dientes) son signos de que son necesarias medidas para optimizar los niveles de progesterona.
En parte todo esto se debe a que tener la progesterona baja produce efectos diversos en el cuerpo. Por ejemplo, induce un descenso en la producción de un neurotransmisor llamado GABA (ácido gamma-aminobutírico).
El neurotransmisor GABA es muy importante para el organismo, ya que cumple funciones como la regulación de la presión arterial y el ritmo cardíaco, inhibe la activación del sistema nervioso simpático y tiene efecto calmante, sedante y tranquilizante, con lo que mejora el sueño y el descanso.
El GABA también reduce la ansiedad y la depresión; disminuye el dolor, regula la motilidad intestinal y estimula el sistema inmunitario.
Por último, pero no menos importante, el déficit de progesterona es una causa de aborto en las primeras semanas de gestación.
Cómo subir la progesterona baja
Potenciando algunos nutrientes, evitando el exceso de homocisteína en el organismo y llevando una alimentación que favorezca el equlibrio hormonal podemos mejorar los niveles de progesterona.
1. Nutrientes esenciales para producir progesterona
La carencia de algunos nutrientes esenciales o una mala irrigación del cuerpo lúteo provocan que no haya una correcta maduración del folículo, lo que hace que el cuerpo lúteo sea incapaz de producir suficiente progesterona.
Ciertos agentes son especialmente importantes:
- L-arginina y L-citrulina. Estos dos aminoácidos son necesarios para la formación en el organismo de óxido nítrico, un gas que actúa como un vasodilatador, lo que favorece la irrigación del cuerpo lúteo. Algunos alimentos ricos en estos nutrientes son los guisantes, las lentejas, las semillas de lino, de chía, de sésamo y de cáñamo y los frutos secos.
- Nitratos. Los alimentos ricos en nitratos también favorecen la formación de óxido nítrico. La remolacha es la hortaliza reina en este sentido. Se puede tomar rallada en una ensalada, hacer zumo o crema o tomarla también fermentada en forma de pickle. Otros alimentos interesantes por la misma razón son las fresas o frambuesas, las espinacas, las acelgas, el brócoli y la col rizada. Las personas que sufren tendencia a formar cálculos renales no deben abusar de estos alimentos porque también son ricos en oxalatos, que pueden favorecer la formación de piedras en el riñón.
Estos tres 3 grupos de nutrientes son también ayudas naturales importantes para subir la progesterona baja:
- Grasas omega-3: Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition concluye que las grasas que comemos son importantes para el equilibrio hormonal. Los ácidos grasos de la familia omega-3 aumentan los niveles de progesterona. El estudio también confirma que las grasas trans (parcialmente hidrogenadas) están asociadas a endometriosis e infertilidad.
- Vitamina C: Actúa como antioxidante frente a la formación de radicales libres que disminuyen la producción de óxido nítrico y, como consecuencia, la formación de progesterona y GABA. Podemos llegar a niveles óptimos si consumimos coles, pimiento rojo crudo, cítricos, kiwis y perejil fresco.
- Antioxidantes: El exceso de radicales libres influye negativamente sobre el cuerpo lúteo y en la formación de progesterona. Los alimentos ricos en antioxidantes, como las verduras de color morado, los frutos rojos, las cebollas, las coles o las granadas, deberían estar presentes en los menús a diario.
Además de la vitamina C mencionada, entre los antioxidantes especialmente interesantes para potenciar la producción de progesterona podemos destacar estos dos:
- Quercetina: entre los alimentos que resultan interesantes para la correcta formación de progesterona, porque cuidan la pared de los vasos sanguíneos y la circulación, se encuentran la cebolla, el ajo y el puerro por su riqueza en quercetina. La quercetina es una sustancia antioxidante que también hace aumentar los niveles de óxido nítrico. Las manzanas son otro alimento rico en quercetina.
- Resveratrol. Es un antioxidante potente que también estimula la formación de óxido nítrico y, en consecuencia, de progesterona. Las uvas negras y rojas son las principales fuentes de esta sustancia, que a su vez se halla, en menor cantidad, en arándanos, frambuesas, moras, cacahuetes y cacao puro. Todos estos alimentos contienen, además, otros compuestos antioxidantes con diferentes efectos beneficiosos.
2. Infusión de sauzgatillo
El sauzgatillo (Vitex agnus castus) está indicado cuando la deficiencia de progesterona va acompañada de sensibilidad en las mamas y los pezones. Esta planta alarga la fase lútea y estabiliza la producción de progesterona y estrógenos. Puedes tomar una infusión después de las comidas.
3. Controlar la homocisteína
El exceso de radicales libres y de homocisteína hace que la producción de óxido nítrico disminuya. Además, ambos factores aumentan el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular.
Por eso, en ocasiones es necesario suplementar con vitaminas del grupo B, magnesio y N-acetil-cisteína durante unos meses. Con el objetivo de recuperar el equilibrio hormonal, se pueden combinar estos suplementos con una dosis extra de L-arginina.
Menú semanal para recuperar el equilibrio hormonal
Aquí te proponemos un «menú hormonal» repleto de compuestos que reducen la inflamación y cuidan la salud de los órganos reproductivos:
Ten siempre presente que el sistema hormonal se encuentra conectado al resto de sistemas corporales. Por eso, para lograr un equilibrio hormonal, es imprescindible combinar la dieta terapéutica con buenos hábitos, como hacer regularmente ejercicio aeróbico, relajarse para contrarrestar los efectos del estrés, y descansar y dormir bien.