Temas Relajación El estrés y las prisas llenan nuestro día a día. Y, aunque nuestro organismo está preparado para asumir los retos de un entorno cambiante, no lo está para vivir en un permanente estado de alerta.Saber encontrar momentos de relajación cada día alivia la tensión, reduce las preocupaciones y nos ayuda a convivir de manera más saludable con nuestras fuentes de estrés. Existen muchas técnicas de relajación diferentes, la clave está en encontrar la que mejor se adapta a nosotros.En esta selección de artículos descubrirás todos los beneficios para la salud de la relajación, así como infusiones y técnicas para relajarte: reiki, estiramientos y posturas de yoga, meditaciones para encontrar la calma, masajes… Artículos Soltar la tensión Freno al estrés: 10 técnicas muy sencillas para conseguir un momento de calma Dedicar un tiempo a la relajación y aumentar la conexión con uno mismo, lo que aporta bienestar físico y mental. Estas sencillas técnicas, fáciles de incorporar al día a día, te ayudan a conseguirlo.Gema Salgado Gestos que cuentan Cómo integrar los mudras de forma sencilla en la rutina diaria para favorecer la salud Los mudras, unos sencillos gestos que puedes realizar en cualquier lugar, aportan conexión interna, relajan y promueven el autoconocimiento. Te contamos cómo integrarlos a tu rutina diaria.Carolina Pinedo Déjate envolver por el sonido Baño de gong y cuencos tibetanos con meditación guiada: una experiencia inmersiva profundamente relajante Los sonidos envolventes del gong y de los cuencos tibetanos producen un profundo efecto sobre el cuerpo y la mente. Descubre sus beneficios y pruébalo con esta maravillosa meditación guiada.Vilma Montoliu Disfrutar cada momento Filosofía 'kos': el secreto noruego para aumentar la felicidad cada día de tu vida El estilo y la filosofía de vida son claves a la hora de vivir el día a día con serenidad y con un mayor sentido de propósito. En Noruega, que ocupa los primeros puestos en los rankings de felicidad, parece que lo tienen claro y estas son sus claves.Claudina Navarro Walter Con nutrientes antiestrés 7 alimentos que relajan el sistema nervioso cuando más lo necesitas Estos alimentos aportan antioxidantes, minerales, aminoácidos o grasas insaturadas que son claves para mantener lejos el estrés. Descubre cómo apoyan el funcionamiento de tu sistema nervioso cuando más lo necesitas y cómo tomarlos.Mercedes Blasco Atención plena en el día a día Vivir con el filtro de la meditación: una forma de llenar tu vida de sentido La actitud meditativa ayuda a encontrar la belleza y a vivir la vida sintiendo y aceptando mejor nuestro mundo emocional. ¿Te animas a ponerte el filtro de la meditación? Vilma Montoliu Remedio relajante La infusión relajante ideal para tomar por la noche: te ayuda a soltar la tensión acumulada y a dormir mejor Cuando la tensión no te deja dormir, hay plantas con efectos relajantes y sedantes que pueden ayudarte, como las que contiene la tisana relajante que te proponemos.Jordi Cebrián Hábitos saludables 3 métodos para conciliar el sueño en un minuto o poco más Muchas personas con problemas para conciliar el sueño pueden incluso llegar a sentir miedo o inquietud a la hora de irse a la cama. Estos tres métodos para conciliar el sueño son rápidos y eficaces.Claudina Navarro Walter Estilos de vida Friluftsliv: el secreto nórdico para una vida más feliz y plena El concepto de friluftsliv es tan esencialmente noruego como el esquí de fondo y los jerseys de lana. Se basa en el estilo de vida, pero sobre todo en una actitud que puedes cultivar.Claudina Navarro Walter Conciencia Meditación con mantras: atención plena con cantos repetitivos y poderosos La meditación con mantras, habitual el yoga, favorece la concentración y equilibra la mente con sus vibraciones. Te contamos cómo se practica y cuáles son los mantras poderosos más populares.Claudina Navarro Walter Aprender a calmarse Ejercicio fácil de solo 2 minutos para relajarse rápidamente en momentos de estrés Para momentos de estrés en que necesites bajar revoluciones, calmarte o conectar con tu centro para mantener la serenidad, este ejercicio es ideal. Es rápido, fácil y lo puedes hacer en cualquier sitio.Vilma Montoliu Psicología Consejos para pasar las vacaciones navideñas sin estrés y relajada Se supone que la Navidad es la época más contemplativa y tranquila del año. Hasta la naturaleza se toma un descanso. Pero en la práctica a menudo se convierte en un estrés. Estos consejos y trucos te ayudarán a pasar las fiestas de forma más relajada.Claudina Navarro Walter Medita con Vilma Montoliu Meditación guiada con cuento: 10 minutos para mejorar tu autoestima y estimular tu creatividad Esta meditación con cuento une los beneficios de la práctica meditativa con los beneficios de contar cuentos y es ideal para estimular la creatividad. Vilma Montoliu Psicología ¿Sudas por la noche? No siempre se trata de un problema hormonal Hay muchas razones para los sudores nocturnos, incluidos algunos trastornos físicos. Pero la tendencia a sudar por la noche también puede responder a factores psicológicos.Claudina Navarro Walter Música para relajarse Weightless (de Marconi Union): la canción más relajante del mundo según la ciencia y cómo actúa en el cerebro Sus efectos son similares a los de un potente ansiolítico y sedante utilizado en procedimientos quirúrgicos que requieren anestesia local. Los investigadores, de la Universidad de Pensilvania, lo han demostrado con una canción en concreto.Mayra Paterson Relajación instantánea Como tranquilizar los nervios rápido: 10 técnicas efectivas Descubre las técnicas de relajación más sencillas y eficaces para recuperar la paz interior. Con un poco de práctica podrás relajarte en cualquier lugar y situación.Silvia Díez Tutorial Respiración diafragmática: pasos para hacerla bien (con vídeo) y para qué sirve Practicar la respiración diafragmática te ayudará a oxigenarte mejor y disfrutar de tu día a día de forma más relajada y enfocada. Te explicamos cómo hacerlo paso a paso.Vilma Montoliu Calmantes naturales 6 plantas que te ayudan a dormir bien durante las vacaciones ¿Te cuesta desconectar cuando llegan las vacaciones? Es un problema muy extendido, pero estas seis plantas relajantes pueden ayudarte a disfrutar este verano.Jordi Cebrián Antienvejecimiento Este ejercicio respiratorio sencillo reduce el riesgo de alzhéimer si lo practicas cada día desde ahora El ejercicio puede servir para reducir las concentraciones de proteínas beta-amiloides en la sangre, que son las responsables del daño neuronal que causa los síntomas del alzhéimer.Claudina Navarro Walter El valor del descanso Las señales de que necesitas descansar Llevar un estilo de vida demasiado activo puede desequilibrar el sistema nervioso y provocar síntomas físicos. Te están avisando de que necesitas parar. Elisabet Riera Salud natural Derrame en el ojo por estrés: causas y síntomas Los derrames oculares debidos al estrés causan una mancha roja en el blanco del ojo que en la mayoría de los casos no es grave y desaparece por sí sola.Diana LlorensDr. Francisco Marín Medita con Vilma Montoliu Relajación guiada para el alivio del estrés: meditación y ejercicios efectivos Con esta meditación guiada practicarás ejercicios de respiración consciente muy sencillos y altamente efectivos para relajarte y alejar el estrés.Vilma Montoliu Neurociencia Colores relajantes para dormitorios de adultos Ciertos colores fomentan la tranquilidad y la relajación, con lo que facilitan el descanso; mientras que otros pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Diana Llorens Cultivar la calma Paz mental en casa: 9 gestos sencillos que tranquilizan en segundos Algunos hábitos o gestos en casa tienen el poder de tranquilizarnos rápidamente. Ponerlos en práctica en determinados momentos hace que surja lo mejor de uno mismo. Claudina Navarro WalterManuel Núñez Terapias naturales Baños de sonido: qué son y cuáles son sus beneficios Determinadas frecuencias sonoras, producidas con cuencos o sintetizadores electrónicos, favorecen una experiencia placentera de relajación. Pueden mejorar el estado de ánimo y ayudan a alcanzar estados meditativos profundos y regeneradores.Manuel Núñez Técnicas y consejos Las 12 técnicas de relajación contra la ansiedad más efectivas La relajación cambia nuestra percepción del entorno. Relajados, podemos valorar mejor las situaciones, elegir según nuestros deseos profundos y vivir mejor.Gerard Arlandes Ansiedad y estrés El estrés causado por el tiempo libre también enferma (cómo evitarlo) Todos conocemos el estrés por exceso de trabajo pero se habla mucho menos (o nada) de la ansiedad relacionada con el tiempo libre, cuando es igual de dañino.Claudina Navarro Walter Buenos hábitos 7 cosas que debes hacer por la mañana para librarte del estrés Para empezar bien el día, la mañana debe ser lo menos estresante posible. Pero muchas personas no pueden evitar lo contrario. Te conviene evitar estos errores comunes transformando tus hábitos..Claudina Navarro Walter Movimiento consciente 3 ejercicios para recuperar la energía que puedes hacer en cualquier lugar Los ejercicios basados en el movimiento consciente son más eficaces y saludables que el café para conseguir dosis extra de energía.Tere Puig No solo dormir bien Claves para aprender a parar y descansar de verdad Si no se descansa lo suficiente, a la larga la salud y el estado de ánimo se resienten. Estas técnicas ayudan a descansar y recuperarse tras la actividad.Dr. Pablo Saz Sin dormir 3 técnicas relajantes sorprendentes para descansar de día Con demasiada frecuencia aparecen alteraciones –en forma de estrés y depresión, por ejemplo– que son consecuencia de una mala interpretación de las necesidades de alternar el trabajo con el reposo. Con estas tres técnicas puedes darle un descanso a tu organismo durante la jornada. Dr. Pablo Saz Técnicas de relajación ¿Te sientes tenso y nervioso? Prueba 5 métodos para recuperar la tranquilidad Hay épocas en las que el nerviosismo y la tensión pueden contigo y todo se te hace cuesta arriba. Te damos algunos consejos para que manejes la situación de la mejor manera posible.Claudina Navarro Walter Salir de la espiral 10 consejos para no perder los nervios en el día a día Cuando el estrés aprieta, podemos entrar en un bucle de reacciones que no nos ayuda a afrontar las situaciones. Estos consejos te ayudan a cambiar tu actitud y aumentar la calma en 10 minutos.Gerard Arlandes Integración corporal 6 estiramientos para liberar las tensiones y ganar vitalidad Estirar la musculatura es un excelente ejercicio para mejorar el estado físico, liberar tensiones, incrementar la vitalidad y despejar la mente. Tiene el mismo poder relajante que un masaje suave y es un antídoto infalible contra el estrés.Alejandra Vidal Relajación profunda consciente Yoga nidra para relajarse y dormir A diferencia de otros yogas más dinámicos, el yoga nidra te invita a la relajación y a un estado de sueño consciente que favorecerá tu bienestar físico, emocional y espiritual.Ellen Lima, profesora de yoga Hogar natural Cómo decorar tu casa para favorecer la salud y la relajación Los neurocientíficos han descubierto que los elementos naturales, la madera o los espacios diáfanos pueden favorecer la salud y hacer que nos sintamos más relajados y felices.Manuel Núñez Baño terapéutico Insomnio por ansiedad: descubre el truco del baño relajante para dormir mejor El estrés y la ansiedad empeoran la capacidad de conciliar el sueño. Sin embargo, darse un baño relajante con sal o aceites esenciales sedantes puede ser de gran ayuda para combatir el insomnio. Te contamos cómo lograr los mejores resultados. Gema Salgado Dulces sueños y grandes historias 50 cuentos cortos de adultos para dormir (audio podcast) ¿Recuerdas con qué emoción leías los cuentos de tu infancia y lo efectivos que eran para conciliar el sueño? Puedes recuperarla en tu etapa adulta con esta lista de cuentos para dormir que además nos hablan sobre las relaciones personales y las emociones. ¡Dulces sueños!Ferrán Ramón Cortés Terapias naturales ¿Qué es la diafreoterapia? Reconoce tus emociones a través del cuerpo Para alcanzar el equilibrio físico y emocional, la diafreoterapia invita a realizar un viaje hacia el propio cuerpo, descubrir las emociones dolorosas enquistadas en sus tejidos y liberarlas.Manuel Núñez Relajación profunda Terapia de flotación: relajarse flotando en una bañera Al favorecer la relajación profunda, flotar en un tanque de privación sensorial o cabina de flotación alivia la tensión muscular, reduce el estrés e induce a meditar.Mayra Paterson Soluciones personalizadas Test: ¿Qué tipo de estrés sufres? Al enfrentarse a una situación estresante hay tres tipos de reacciones, cada una con fórmulas de relajación distintas. Haz el test y descubre la ideal para ti.Claudina Navarro Walter Terapias energéticas Cómo relajarse con la ayuda del reiki Aunque no la podamos ver, la energía que sostiene la vida está a nuestro alrededor y puede ser condensada y transmitida para apoyar la relajación y el buen funcionamiento del cuerpo y la mente.Manuel Núñez Plantas medicinales Infusiones para combatir el estrés y la tensión interna Las infusiones calmantes tiene una larga tradición en muchas culturas especialmente en el caso de estrés, inquietud interior y tensión. Te mostramos qué infusiones te pueden ayudarClaudina Navarro Walter Entrevista a Ferran Cases y Sara Teller "De la ansiedad se sale, pero tienes que poner de tu parte" Los autores de El cerebro de la gente feliz (editorial Grijalbo) nos explican cómo superar la ansiedad a través de terapias naturales y sobre todo, del autonocimiento y el desarrollo personal.Manuel Núñez Inteligencia corporal Ejercicios que estimulan la inteligencia del cuerpo El cuerpo humano posee un don natural para el equilibrio, la armonía y la fluidez de movimientos. ¡Poténcialo y verás cómo cambia tu relación con tu cuerpo!Gerard Arlandes Potenciar la inmunidad Los retiros de meditación activan la inmunidad Retirarse para realizar meditación y yoga en un ambiente de tranquilidad multiplica la eficacia del sistema inmunitario y lo hace a través de la activación de cientos de genes.Claudina Navarro Walter Mejor digestión Cómo mejorar la digestión con unas respiraciones profundas La respiración diafragmática tiene la capacidad de estimular el sistema nervioso parasimpático, que gobierna la relajación y la digestión. Puede ayudar a evitar las molestias digestivas y ayuda a disfrutar más de las comidas. Claudina Navarro Walter Medidas antiestrés Por qué la tranquilidad retrasa el envejecimiento El estrés crónico acelera el ritmo con el que envejecemos a través de su efecto negativo sobre los relojes epigenéticos. La regulación, el control emocional y al resiliencia pueden contrarrestar los efectos del estrés crónico, según un estudio de la Universidad de Yale. Claudina Navarro Walter Vive el momento Movimiento slow: volver a vivir sin prisas y saboreando el presente Apurar el tiempo puede ser una necesidad, pero también lo es dilatarlo poniendo los cinco sentidos en el presente. Solo se vive una vez, ¿para qué precipitarse?Dr. Daniel Bonet El poder del baño Cómo darse un baño caliente y sedante para dormir bien Una temperatura del agua adecuada puede llegar a ejercer un efecto sedante y a favorecer el sueño. La mejor cura contra el insomnio puede estar en tu bañera.Sira Robles Tratamiento natural Cómo tratar la caída del cabello por estrés El estrés puede ser un desencadenante de la pérdida de cabello ya que es capaz de cambiar el ciclo del cabello. Para estimular el crecimiento, ante todo, se debe eliminar la causa del estrés para que así el cabello pueda crecer bien de nuevo.Claudina Navarro Walter Más calma, mejor salud Cómo practicar la serenidad y ganar bienestar La calma y la serenidad se consiguen incorporando a nuestra vida determinados comportamientos y actitudes. El resultado no es solo mayor bienestar emocional, sino más salud física y mental.Teresa Moroño Relajación Cómo relajarse al instante activando el nervio vago Una técnica de respiración y algunas medidas igualmente sencillas pueden activar la respuesta de relajación a través del nervio vago. Es una manera sencilla de tratar síntomas de estrés y otras molestias. Manuel Núñez Postura de relajación Savasana: las claves para lograr una relajación profunda Esta postura de yoga se practica al final de las sesiones de yoga para potenciar los beneficios de la práctica, pero no siempre resulta fácil.Mayra Paterson Conciencia corporal y relajación Yoga y pilates contra el estrés postvacacional Para enfrentarse a las situaciones estresantes que conlleva el trabajo y otras obligaciones, conviene practicar alguna disciplina que conecte cuerpo y mente y te relaje. El yoga y pilates son opciones excelentes. Claudina Navarro Walter Atención en calma Cómo meditar para sanar la mente La meditación combina la máxima atención con la quietud más absoluta. Cuando los pensamientos se calman, toma cuerpo una nueva conciencia en el interior.Begoña Odriozola Bienestar natural 3 sales para un baño relajante de pies Un relajante baño de pies es un alivio tras un día agotador. En verano puede ser una buena idea tras un día en la playa o de caminata por la montaña. Son muy fáciles de hacer con remedios caseros.Claudina Navarro Walter Relajación intensa 8 formas de lograr una relajación profunda La relajación profunda permite liberar las tensiones corporales, revisar las emociones conflictivas y ganar perspectiva sobre lo que hacemos y lo que somos.Gema Salgado Terapia visual Vista cansada: ejercicios rápidos para relajar los ojos Algunos ejercicios sencillos alivian la tensión y optimizan el rendimiento visual. Pueden ayudar a prevenir la pérdida de visión y las molestias oculares.Claudina Navarro Walter Podcast Meditación guiada: visualización para encontrar la calma La calma mental y emocional está siempre dentro de ti, en la profundidad de tu ser, más allá del ruido. En esta meditación te guío a través de una visualización para que puedas conectar con ella.Lidia González Alija Ver más artículos Te puede interesar Estrés Meditación Desarrollo Personal Ansiedad Terapias Relax Yoga Vídeos
Soltar la tensión Freno al estrés: 10 técnicas muy sencillas para conseguir un momento de calma Dedicar un tiempo a la relajación y aumentar la conexión con uno mismo, lo que aporta bienestar físico y mental. Estas sencillas técnicas, fáciles de incorporar al día a día, te ayudan a conseguirlo.Gema Salgado
Gestos que cuentan Cómo integrar los mudras de forma sencilla en la rutina diaria para favorecer la salud Los mudras, unos sencillos gestos que puedes realizar en cualquier lugar, aportan conexión interna, relajan y promueven el autoconocimiento. Te contamos cómo integrarlos a tu rutina diaria.Carolina Pinedo
Déjate envolver por el sonido Baño de gong y cuencos tibetanos con meditación guiada: una experiencia inmersiva profundamente relajante Los sonidos envolventes del gong y de los cuencos tibetanos producen un profundo efecto sobre el cuerpo y la mente. Descubre sus beneficios y pruébalo con esta maravillosa meditación guiada.Vilma Montoliu
Disfrutar cada momento Filosofía 'kos': el secreto noruego para aumentar la felicidad cada día de tu vida El estilo y la filosofía de vida son claves a la hora de vivir el día a día con serenidad y con un mayor sentido de propósito. En Noruega, que ocupa los primeros puestos en los rankings de felicidad, parece que lo tienen claro y estas son sus claves.Claudina Navarro Walter
Con nutrientes antiestrés 7 alimentos que relajan el sistema nervioso cuando más lo necesitas Estos alimentos aportan antioxidantes, minerales, aminoácidos o grasas insaturadas que son claves para mantener lejos el estrés. Descubre cómo apoyan el funcionamiento de tu sistema nervioso cuando más lo necesitas y cómo tomarlos.Mercedes Blasco
Atención plena en el día a día Vivir con el filtro de la meditación: una forma de llenar tu vida de sentido La actitud meditativa ayuda a encontrar la belleza y a vivir la vida sintiendo y aceptando mejor nuestro mundo emocional. ¿Te animas a ponerte el filtro de la meditación? Vilma Montoliu
Remedio relajante La infusión relajante ideal para tomar por la noche: te ayuda a soltar la tensión acumulada y a dormir mejor Cuando la tensión no te deja dormir, hay plantas con efectos relajantes y sedantes que pueden ayudarte, como las que contiene la tisana relajante que te proponemos.Jordi Cebrián
Hábitos saludables 3 métodos para conciliar el sueño en un minuto o poco más Muchas personas con problemas para conciliar el sueño pueden incluso llegar a sentir miedo o inquietud a la hora de irse a la cama. Estos tres métodos para conciliar el sueño son rápidos y eficaces.Claudina Navarro Walter
Estilos de vida Friluftsliv: el secreto nórdico para una vida más feliz y plena El concepto de friluftsliv es tan esencialmente noruego como el esquí de fondo y los jerseys de lana. Se basa en el estilo de vida, pero sobre todo en una actitud que puedes cultivar.Claudina Navarro Walter
Conciencia Meditación con mantras: atención plena con cantos repetitivos y poderosos La meditación con mantras, habitual el yoga, favorece la concentración y equilibra la mente con sus vibraciones. Te contamos cómo se practica y cuáles son los mantras poderosos más populares.Claudina Navarro Walter
Aprender a calmarse Ejercicio fácil de solo 2 minutos para relajarse rápidamente en momentos de estrés Para momentos de estrés en que necesites bajar revoluciones, calmarte o conectar con tu centro para mantener la serenidad, este ejercicio es ideal. Es rápido, fácil y lo puedes hacer en cualquier sitio.Vilma Montoliu
Psicología Consejos para pasar las vacaciones navideñas sin estrés y relajada Se supone que la Navidad es la época más contemplativa y tranquila del año. Hasta la naturaleza se toma un descanso. Pero en la práctica a menudo se convierte en un estrés. Estos consejos y trucos te ayudarán a pasar las fiestas de forma más relajada.Claudina Navarro Walter
Medita con Vilma Montoliu Meditación guiada con cuento: 10 minutos para mejorar tu autoestima y estimular tu creatividad Esta meditación con cuento une los beneficios de la práctica meditativa con los beneficios de contar cuentos y es ideal para estimular la creatividad. Vilma Montoliu
Psicología ¿Sudas por la noche? No siempre se trata de un problema hormonal Hay muchas razones para los sudores nocturnos, incluidos algunos trastornos físicos. Pero la tendencia a sudar por la noche también puede responder a factores psicológicos.Claudina Navarro Walter
Música para relajarse Weightless (de Marconi Union): la canción más relajante del mundo según la ciencia y cómo actúa en el cerebro Sus efectos son similares a los de un potente ansiolítico y sedante utilizado en procedimientos quirúrgicos que requieren anestesia local. Los investigadores, de la Universidad de Pensilvania, lo han demostrado con una canción en concreto.Mayra Paterson
Relajación instantánea Como tranquilizar los nervios rápido: 10 técnicas efectivas Descubre las técnicas de relajación más sencillas y eficaces para recuperar la paz interior. Con un poco de práctica podrás relajarte en cualquier lugar y situación.Silvia Díez
Tutorial Respiración diafragmática: pasos para hacerla bien (con vídeo) y para qué sirve Practicar la respiración diafragmática te ayudará a oxigenarte mejor y disfrutar de tu día a día de forma más relajada y enfocada. Te explicamos cómo hacerlo paso a paso.Vilma Montoliu
Calmantes naturales 6 plantas que te ayudan a dormir bien durante las vacaciones ¿Te cuesta desconectar cuando llegan las vacaciones? Es un problema muy extendido, pero estas seis plantas relajantes pueden ayudarte a disfrutar este verano.Jordi Cebrián
Antienvejecimiento Este ejercicio respiratorio sencillo reduce el riesgo de alzhéimer si lo practicas cada día desde ahora El ejercicio puede servir para reducir las concentraciones de proteínas beta-amiloides en la sangre, que son las responsables del daño neuronal que causa los síntomas del alzhéimer.Claudina Navarro Walter
El valor del descanso Las señales de que necesitas descansar Llevar un estilo de vida demasiado activo puede desequilibrar el sistema nervioso y provocar síntomas físicos. Te están avisando de que necesitas parar. Elisabet Riera
Salud natural Derrame en el ojo por estrés: causas y síntomas Los derrames oculares debidos al estrés causan una mancha roja en el blanco del ojo que en la mayoría de los casos no es grave y desaparece por sí sola.Diana LlorensDr. Francisco Marín
Medita con Vilma Montoliu Relajación guiada para el alivio del estrés: meditación y ejercicios efectivos Con esta meditación guiada practicarás ejercicios de respiración consciente muy sencillos y altamente efectivos para relajarte y alejar el estrés.Vilma Montoliu
Neurociencia Colores relajantes para dormitorios de adultos Ciertos colores fomentan la tranquilidad y la relajación, con lo que facilitan el descanso; mientras que otros pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Diana Llorens
Cultivar la calma Paz mental en casa: 9 gestos sencillos que tranquilizan en segundos Algunos hábitos o gestos en casa tienen el poder de tranquilizarnos rápidamente. Ponerlos en práctica en determinados momentos hace que surja lo mejor de uno mismo. Claudina Navarro WalterManuel Núñez
Terapias naturales Baños de sonido: qué son y cuáles son sus beneficios Determinadas frecuencias sonoras, producidas con cuencos o sintetizadores electrónicos, favorecen una experiencia placentera de relajación. Pueden mejorar el estado de ánimo y ayudan a alcanzar estados meditativos profundos y regeneradores.Manuel Núñez
Técnicas y consejos Las 12 técnicas de relajación contra la ansiedad más efectivas La relajación cambia nuestra percepción del entorno. Relajados, podemos valorar mejor las situaciones, elegir según nuestros deseos profundos y vivir mejor.Gerard Arlandes
Ansiedad y estrés El estrés causado por el tiempo libre también enferma (cómo evitarlo) Todos conocemos el estrés por exceso de trabajo pero se habla mucho menos (o nada) de la ansiedad relacionada con el tiempo libre, cuando es igual de dañino.Claudina Navarro Walter
Buenos hábitos 7 cosas que debes hacer por la mañana para librarte del estrés Para empezar bien el día, la mañana debe ser lo menos estresante posible. Pero muchas personas no pueden evitar lo contrario. Te conviene evitar estos errores comunes transformando tus hábitos..Claudina Navarro Walter
Movimiento consciente 3 ejercicios para recuperar la energía que puedes hacer en cualquier lugar Los ejercicios basados en el movimiento consciente son más eficaces y saludables que el café para conseguir dosis extra de energía.Tere Puig
No solo dormir bien Claves para aprender a parar y descansar de verdad Si no se descansa lo suficiente, a la larga la salud y el estado de ánimo se resienten. Estas técnicas ayudan a descansar y recuperarse tras la actividad.Dr. Pablo Saz
Sin dormir 3 técnicas relajantes sorprendentes para descansar de día Con demasiada frecuencia aparecen alteraciones –en forma de estrés y depresión, por ejemplo– que son consecuencia de una mala interpretación de las necesidades de alternar el trabajo con el reposo. Con estas tres técnicas puedes darle un descanso a tu organismo durante la jornada. Dr. Pablo Saz
Técnicas de relajación ¿Te sientes tenso y nervioso? Prueba 5 métodos para recuperar la tranquilidad Hay épocas en las que el nerviosismo y la tensión pueden contigo y todo se te hace cuesta arriba. Te damos algunos consejos para que manejes la situación de la mejor manera posible.Claudina Navarro Walter
Salir de la espiral 10 consejos para no perder los nervios en el día a día Cuando el estrés aprieta, podemos entrar en un bucle de reacciones que no nos ayuda a afrontar las situaciones. Estos consejos te ayudan a cambiar tu actitud y aumentar la calma en 10 minutos.Gerard Arlandes
Integración corporal 6 estiramientos para liberar las tensiones y ganar vitalidad Estirar la musculatura es un excelente ejercicio para mejorar el estado físico, liberar tensiones, incrementar la vitalidad y despejar la mente. Tiene el mismo poder relajante que un masaje suave y es un antídoto infalible contra el estrés.Alejandra Vidal
Relajación profunda consciente Yoga nidra para relajarse y dormir A diferencia de otros yogas más dinámicos, el yoga nidra te invita a la relajación y a un estado de sueño consciente que favorecerá tu bienestar físico, emocional y espiritual.Ellen Lima, profesora de yoga
Hogar natural Cómo decorar tu casa para favorecer la salud y la relajación Los neurocientíficos han descubierto que los elementos naturales, la madera o los espacios diáfanos pueden favorecer la salud y hacer que nos sintamos más relajados y felices.Manuel Núñez
Baño terapéutico Insomnio por ansiedad: descubre el truco del baño relajante para dormir mejor El estrés y la ansiedad empeoran la capacidad de conciliar el sueño. Sin embargo, darse un baño relajante con sal o aceites esenciales sedantes puede ser de gran ayuda para combatir el insomnio. Te contamos cómo lograr los mejores resultados. Gema Salgado
Dulces sueños y grandes historias 50 cuentos cortos de adultos para dormir (audio podcast) ¿Recuerdas con qué emoción leías los cuentos de tu infancia y lo efectivos que eran para conciliar el sueño? Puedes recuperarla en tu etapa adulta con esta lista de cuentos para dormir que además nos hablan sobre las relaciones personales y las emociones. ¡Dulces sueños!Ferrán Ramón Cortés
Terapias naturales ¿Qué es la diafreoterapia? Reconoce tus emociones a través del cuerpo Para alcanzar el equilibrio físico y emocional, la diafreoterapia invita a realizar un viaje hacia el propio cuerpo, descubrir las emociones dolorosas enquistadas en sus tejidos y liberarlas.Manuel Núñez
Relajación profunda Terapia de flotación: relajarse flotando en una bañera Al favorecer la relajación profunda, flotar en un tanque de privación sensorial o cabina de flotación alivia la tensión muscular, reduce el estrés e induce a meditar.Mayra Paterson
Soluciones personalizadas Test: ¿Qué tipo de estrés sufres? Al enfrentarse a una situación estresante hay tres tipos de reacciones, cada una con fórmulas de relajación distintas. Haz el test y descubre la ideal para ti.Claudina Navarro Walter
Terapias energéticas Cómo relajarse con la ayuda del reiki Aunque no la podamos ver, la energía que sostiene la vida está a nuestro alrededor y puede ser condensada y transmitida para apoyar la relajación y el buen funcionamiento del cuerpo y la mente.Manuel Núñez
Plantas medicinales Infusiones para combatir el estrés y la tensión interna Las infusiones calmantes tiene una larga tradición en muchas culturas especialmente en el caso de estrés, inquietud interior y tensión. Te mostramos qué infusiones te pueden ayudarClaudina Navarro Walter
Entrevista a Ferran Cases y Sara Teller "De la ansiedad se sale, pero tienes que poner de tu parte" Los autores de El cerebro de la gente feliz (editorial Grijalbo) nos explican cómo superar la ansiedad a través de terapias naturales y sobre todo, del autonocimiento y el desarrollo personal.Manuel Núñez
Inteligencia corporal Ejercicios que estimulan la inteligencia del cuerpo El cuerpo humano posee un don natural para el equilibrio, la armonía y la fluidez de movimientos. ¡Poténcialo y verás cómo cambia tu relación con tu cuerpo!Gerard Arlandes
Potenciar la inmunidad Los retiros de meditación activan la inmunidad Retirarse para realizar meditación y yoga en un ambiente de tranquilidad multiplica la eficacia del sistema inmunitario y lo hace a través de la activación de cientos de genes.Claudina Navarro Walter
Mejor digestión Cómo mejorar la digestión con unas respiraciones profundas La respiración diafragmática tiene la capacidad de estimular el sistema nervioso parasimpático, que gobierna la relajación y la digestión. Puede ayudar a evitar las molestias digestivas y ayuda a disfrutar más de las comidas. Claudina Navarro Walter
Medidas antiestrés Por qué la tranquilidad retrasa el envejecimiento El estrés crónico acelera el ritmo con el que envejecemos a través de su efecto negativo sobre los relojes epigenéticos. La regulación, el control emocional y al resiliencia pueden contrarrestar los efectos del estrés crónico, según un estudio de la Universidad de Yale. Claudina Navarro Walter
Vive el momento Movimiento slow: volver a vivir sin prisas y saboreando el presente Apurar el tiempo puede ser una necesidad, pero también lo es dilatarlo poniendo los cinco sentidos en el presente. Solo se vive una vez, ¿para qué precipitarse?Dr. Daniel Bonet
El poder del baño Cómo darse un baño caliente y sedante para dormir bien Una temperatura del agua adecuada puede llegar a ejercer un efecto sedante y a favorecer el sueño. La mejor cura contra el insomnio puede estar en tu bañera.Sira Robles
Tratamiento natural Cómo tratar la caída del cabello por estrés El estrés puede ser un desencadenante de la pérdida de cabello ya que es capaz de cambiar el ciclo del cabello. Para estimular el crecimiento, ante todo, se debe eliminar la causa del estrés para que así el cabello pueda crecer bien de nuevo.Claudina Navarro Walter
Más calma, mejor salud Cómo practicar la serenidad y ganar bienestar La calma y la serenidad se consiguen incorporando a nuestra vida determinados comportamientos y actitudes. El resultado no es solo mayor bienestar emocional, sino más salud física y mental.Teresa Moroño
Relajación Cómo relajarse al instante activando el nervio vago Una técnica de respiración y algunas medidas igualmente sencillas pueden activar la respuesta de relajación a través del nervio vago. Es una manera sencilla de tratar síntomas de estrés y otras molestias. Manuel Núñez
Postura de relajación Savasana: las claves para lograr una relajación profunda Esta postura de yoga se practica al final de las sesiones de yoga para potenciar los beneficios de la práctica, pero no siempre resulta fácil.Mayra Paterson
Conciencia corporal y relajación Yoga y pilates contra el estrés postvacacional Para enfrentarse a las situaciones estresantes que conlleva el trabajo y otras obligaciones, conviene practicar alguna disciplina que conecte cuerpo y mente y te relaje. El yoga y pilates son opciones excelentes. Claudina Navarro Walter
Atención en calma Cómo meditar para sanar la mente La meditación combina la máxima atención con la quietud más absoluta. Cuando los pensamientos se calman, toma cuerpo una nueva conciencia en el interior.Begoña Odriozola
Bienestar natural 3 sales para un baño relajante de pies Un relajante baño de pies es un alivio tras un día agotador. En verano puede ser una buena idea tras un día en la playa o de caminata por la montaña. Son muy fáciles de hacer con remedios caseros.Claudina Navarro Walter
Relajación intensa 8 formas de lograr una relajación profunda La relajación profunda permite liberar las tensiones corporales, revisar las emociones conflictivas y ganar perspectiva sobre lo que hacemos y lo que somos.Gema Salgado
Terapia visual Vista cansada: ejercicios rápidos para relajar los ojos Algunos ejercicios sencillos alivian la tensión y optimizan el rendimiento visual. Pueden ayudar a prevenir la pérdida de visión y las molestias oculares.Claudina Navarro Walter
Podcast Meditación guiada: visualización para encontrar la calma La calma mental y emocional está siempre dentro de ti, en la profundidad de tu ser, más allá del ruido. En esta meditación te guío a través de una visualización para que puedas conectar con ella.Lidia González Alija
![Meditación guiada: visualización para encontrar la calma](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 900 900"%3E%3C/svg%3E)