El método Pilates está compuesto por una serie de ejercicios que a menudo son recomendados por médicos y fisioterapeutas, porque tienen efectos muy beneficiosos sobre partes concretas del cuerpo como, por ejemplo, el abdomen, el suelo pélvico o la parte baja de la espalda.
Un ejercicio muy sencillo que se realiza contra la pared y que puedes hacer en casa puede prevenir y aliviar el dolor de la parte baja de la espalda, en la zona lumbar.
ejercicio de pilates en la pared para tratar el dolor lumbar
Los ejercicios del método Pilates fueron desarrollados a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates y sus seguidores a partir de sus conocimientos en diferentes áreas, como la gimnasia clásica, la anatomía, el yoga, el control mental o la respiración.
Son posturas y movimientos que pueden ser realizados por personas de todas las edades y que favorecen una correcta alineación de la espalda, así como un desarrollo muscular equilibrado. Una de sus características es que el cerebro adquiere un control más preciso del cuerpo que en otras disciplinas.
Algunos ejercicios de Pilates se realizan contra la pared para facilitar los movimientos o focalizar el esfuerzo en determinadas partes del cuerpo, hasta el punto de que se ha popularizado la práctica de lo que se conoce como "Pilates en pared". Este ejercicio que ayuda contra el dolor de espalda es uno de ellos y, para realizarlo, solo tienes que seguir unas sencillas instrucciones:
- Desenrolla la esterilla en perpendicular a una pared.
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, de manera que la parte baja de la espalda quede bien apoyada en el suelo. Relájate conscientemente y respira tranquilamente un par de minutos.
- Ahora acércate a la pared para apoyar en ella las piernas. Estíralas bien. Acerca el trasero a la pared todo lo que puedas, pero nada te tiene que resultar doloroso. Adapta la posición a tus posibilidades.
- Es importante que la espalda se mantenga bien alineada con las piernas y perpendicular a la pared.
- Puedes estirar los brazos hacia los lados para conseguir un mayor equilibrio y alineación.
- Estira los brazos hacia los lados, con las palmas mirando hacia arriba.
- Respira lentamente con regularidad.
- Procura que la parte baja de la espalda se mantenga en contacto con el suelo sin mayor esfuerzo. Tienes que estar cómodo y relajado.
- Permanece en la posición durante dos minutos o un poco más si quieres.
- Para salir de la postura, flexiona las rodillas lentamente, y aléjate de la pared impulsándote con las piernas.
En este vídeo puedes ver dos sencillos ejercicios de Pilates en pared en los que se incorpora movimiento, para fortalecer la musculatura del core y los glúteos, que también te pueden ayudar:
Cómo ayuda Este ejercicio de pilates a perder peso
Cualquier forma de ejercicio quema calorías y te puede ayudar a perder peso, pero el método Pilates tonifica y fortalece toda la musculatura corporal, lo que implica que incluso cuando estés en reposo tu cuerpo continuará quemando más calorías que cuando tenías los músculos flácidos. Lo ideal, sin embargo, es realizar no solo este ejercicio sino combinarlo con otros que también incorporen movimiento.
El método Pilates puede ser a la vez reconstituyente y poderoso. Si bien no es, en general, un ejercicio cardiovascular que acelere el corazón, puedes sudar mientras sientes que tus músculos trabajan de una manera diferente.
Los ejercicios de Pilates se caracterizan porque trabajan los músculos estabilizadores más pequeños, más profundos y a menudo poco utilizados pero que son esenciales para estabilizar la espalda y cada una de las articulaciones.
Más beneficios de hacer pilates
El Pilates es una práctica muy diferente a levantar pesas en un gimnasio o a pedalear en una clase de spinning, pero resulta muy satisfactorio porque uno aprende a conocer y llevarse mejor con el propio cuerpo, lo que redunda en la autoestima.
Además, la postura mejora, aumenta el equilibrio, la sensación de fuerza disponible y la flexibilidad. El dolor de espalda y otras molestias habituales tienden a desaparecer con la práctica habitual y también se reduce el estrés mental.
Pilates en la pared: una tendencia inteligente y de moda
El método Pilates cuenta con 90 años de vida y está de máxima actualidad. La razón es seguramente que quienes se interesan y lo practican consiguen buenos resultados y hacen correr la voz. La última tendencia en esta disciplina es el pilates en la pared.
Los ejercicios de pilates en la pared utilizan el peso del cuerpo y la resistencia de la pared para tonificar los músculos y mejorar la flexibilidad. Se basan en movimientos lentos y controlados, que resultan accesibles para las personas que se están iniciando en el método o que buscan un tipo de entrenamiento con bajo impacto.