Pon la espalda recta! ¿Cuántas veces lo tienen que oír los adolescentes? Pero, por tediosa que resulte esta persistencia, es de lo más acertada. Aunque suponga un esfuerzo, mantener una alineación correcta del cuerpo vale la pena. Se evitan dolores y lesiones, aumentan la productividad y el rendimiento físico, mejora el estado de ánimo y puede que incluso se gane en confianza en uno mismo.
Una ecolumna alineada evita molestias desde la cabeza a los pies
Las consecuencias de los malos hábitos posturales son muchas y afectan de la cabeza a los pies. Así que, antes de tomarte una pastilla, ¡intenta mejorar tu postura!
- Dolores de cabeza. Una postura inadecuada tensa los músculos del cuello, los hombros, la mandíbula… Esto añade presión a los músculos y vasos sanguíneos que van y vienen del cerebro, lo que favorece la aparición de migrañas y cefaleas.
- Espalda y cuello. Pueden doler por una mala postura que cause una inadecuada distribución del peso de la cabeza, así como un sobreesfuerzo de los músculos de la espalda.
- Mala digestión. Una postura encorvada comprime los órganos internos, como el intestino y el estómago, y puede provocar digestiones lentas y pesadas al ralentizar todo el proceso digestivo.
- Dificultad para respirar. Los pulmones, por su posición, pueden quedar también presionados bajo la curvatura de la espalda, y hacer que la respiración se vuelva más superficial y que no oxigenemos adecuadamente los órganos internos.
La postura influye sobre lo que sientes
Así como una curvatura excesiva de la región lumbar puede provocar una protuberancia en el abdomen, o caminar con los hombros hacia delante genera al cabo del tiempo joroba, una alineación corporal incorrecta acaba modificando nuestra vida emocional.
En este contexto, la autoestima o la seguridad personal pueden verse comprometidas. De hecho, hay investigaciones que vinculan una postura erguida (de pie o sentada) con sentimientos personales de poder, control y confianza en la toma de decisiones. Y esto es algo que todos sabemos: "verse bien" tiene una clara y estrecha relación con "sentirse bien".
Ejercicios con pelota
La secuencia de yoga de este artículo está diseñada para alargar la columna y aliviar las tensiones en la espalda, los hombros y el cuello, pero también para reforzar el centro del cuerpo o "core", como se dice en Pilates, y así mejorar el equilibrio.
Los elementos de apoyo o "props" se utilizan en yoga con sentido terapéutico o para facilitar la alineación y favorecer la estabilidad. En esta ocasión, nos serviremos de una pelota, con el fin de profundizar más en las sensaciones. Si no tienes una, no pasa nada. ¡La secuencia te resultará igualmente beneficiosa!